Essensplan.help / EDEKA
Essensplan für 3 Personen: 70 € pro Woche · EDEKA
Sieben Tage Frühstück, Mittag- und Abendessen für zwei Erwachsene und ein Kind, eingekauft bei EDEKA: etwa 55 €–82 € an der Kasse, gebaut für ein Wochenziel von 70 €. Grundvorräte wie Öl, Salz und Gewürze sind zu Hause vorhanden.
Wöchentliches Budgetziel: 70 €
- Was du diese Woche isst
- 38 €–55 €
- Was du an der Kasse zahlst
- 55 €–82 €
Innerhalb des Budgetziels · ≈ 68,73 €
Du kaufst ganze Packungen und verbrauchst manchmal nur einen Teil. Der Rest bleibt für eine andere Mahlzeit in deiner Küche.
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- Frühstück, Mittag- & Abendessen · 7 Tage
Einkaufsliste
Ganze Packungen, wie sie verkauft werden. Die Kassenspanne ist eine Schätzung auf Basis datierter Preistabellen.
| Zutaten | Benötigt | Diese Packungen kaufen | Spanne an der Kasse |
|---|---|---|---|
| BananeNach dem Kochen übrig: 1 | 1 | 2 × Ca. 1-Stück-Packung | 0,52 €–1,09 € |
| grüne PaprikaNach dem Kochen übrig: ½ | 1 | 1 × Ca. 1-Stück-Packung | 0,28 €–0,57 € |
| rote PaprikaNach dem Kochen übrig: ½ | 2 | 2 × Ca. 1-Stück-Packung | 0,74 €–1,54 € |
| KarottenNach dem Kochen übrig: 22 | 2 | 1 × 2 kg (ca. 25 Rezeptstücke) | 1,42 €–2,37 € |
| frischer SchnittlauchNach dem Kochen übrig: 6 g | 20 g | 1 × 25g-Packung (25 g) | 0,74 €–1,23 € |
| GurkeNach dem Kochen übrig: ½ | 1 | 1 × Ca. 1-Stück-Packung | 0,40 €–0,83 € |
| AubergineNach dem Kochen übrig: ½ | 1 | 1 × 1-Stück-Packung | 0,75 €–1,02 € |
| KnoblauchzehenNach dem Kochen übrig: 42 | 7 | 1 × Ca. 50-Stück-Packung | 1,33 €–2,77 € |
| ZitroneNach dem Kochen übrig: ½ | 1 | 1 × 1 Stück | 0,42 €–0,57 € |
| ChampignonsNach dem Kochen übrig: 10 g | 390 g | 1 × 400 g-Packung (400 g) | 1,89 €–2,56 € |
| ZwiebelnNach dem Kochen übrig: ½ | 9 | 2 × 750 g (ca. 5 Rezeptstücke) | 2,00 €–3,33 € |
| KartoffelnNach dem Kochen übrig: 380 g | 1,6 kg | 1 × Ca. 2000-g-Packung | 2,23 €–4,64 € |
| RadieschenNach dem Kochen übrig: 240 g | 260 g | 2 × Ca. 250-g-Packung | 1,88 €–3,90 € |
| TomatenNach dem Kochen übrig: ½ | 4 | 1 × 650-g-Packung (~5) | 2,08 €–2,82 € |
| ZucchiniNach dem Kochen übrig: 1 | 1 | 2 × 250-g-Packung (~1) | 0,61 €–0,82 € |
| SchweinekotelettsNach dem Kochen übrig: 10 g | 390 g | 1 × 400-g-Packung | 2,85 €–3,85 € |
| ButterNach dem Kochen übrig: 180 g | 70 g | 1 × 250-g-Packung | 1,13 €–1,53 € |
| CheddarNach dem Kochen übrig: 110 g | 90 g | 1 × 200-g-Packung | 2,08 €–2,82 € |
| KochsahneNach dem Kochen übrig: 140 ml | 65 ml | 1 × 200-g-Packung | 0,56 €–0,76 € |
| EierNach dem Kochen übrig: 3 | 6 | 1 × 10-Stück-Packung | 2,37 €–3,21 € |
| Reibekäse EmmentalerNach dem Kochen übrig: 310 g | 90 g | 1 × 400-g-Packung | 3,32 €–4,50 € |
| MilchNach dem Kochen übrig: 25 ml | 980 ml | 1 × 1000-ml-Packung | 0,90 €–1,22 € |
| MagerquarkNach dem Kochen übrig: 160 g | 850 g | 2 × 500-g-Packung | 2,27 €–3,07 € |
| BaguetteNach dem Kochen übrig: 90 g | 210 g | 1 × 300-g-Packung | 0,75 €–1,02 € |
| ToastbrotNach dem Kochen übrig: 85 g | 420 g | 1 × 500-g-Packung | 0,85 €–1,15 € |
| VollkornbrotNach dem Kochen übrig: 170 g | 830 g | 2 × 500-g-Packung | 1,69 €–2,29 € |
| SuppennudelnNach dem Kochen übrig: 340 g | 160 g | 1 × 500-g-Packung | 0,83 €–1,39 € |
| LinsenNach dem Kochen übrig: 150 g | 350 g | 1 × 500-g-Packung | 1,57 €–2,13 € |
| NudelnNach dem Kochen übrig: 30 g | 470 g | 1 × 500-g-Packung | 0,66 €–0,89 € |
| LangkornreisNach dem Kochen übrig: 40 g | 960 g | 1 × 1000-g-Packung | 1,32 €–1,79 € |
| SpätzleNach dem Kochen übrig: 270 g | 230 g | 1 × 500-g-Packung | 1,32 €–1,79 € |
| SpaghettiNach dem Kochen übrig: 270 g | 230 g | 1 × 500-g-Packung | 0,66 €–0,89 € |
| getrocknete weiße BohnenNach dem Kochen übrig: 290 g | 210 g | 1 × 500-g-Packung | 1,57 €–2,13 € |
| OlivenNach dem Kochen übrig: 120 g | 40 g | 1 × 160-g-Packung | 1,23 €–1,66 € |
| TomatensauceNach dem Kochen übrig: 140 g | 260 g | 1 × 400-ml-Packung | 1,22 €–2,03 € |
| passierte TomatenNach dem Kochen übrig: 90 g | 910 g | 2 × 500-ml-Packung | 1,24 €–1,67 € |
| Thunfisch (Dose)Nach dem Kochen übrig: 10 g | 160 g | 1 × 168-g-Packung | 2,08 €–2,82 € |
| ZimtNach dem Kochen übrig: 35 g | 1 TL | 1 × 40-g-Packung | 0,56 €–0,76 € |
| Kreuzkümmel gemahlenNach dem Kochen übrig: 35 g | 1 TL | 1 × 35-g-Packung | 0,81 €–1,09 € |
| SenfNach dem Kochen übrig: 180 g | 1¼ EL | 1 × 200-g-Packung | 0,66 €–0,89 € |
| TK-ErbsenNach dem Kochen übrig: 360 g | 390 g | 1 × 750-g-Packung | 2,56 €–3,46 € |
| HummusNach dem Kochen übrig: 45 g | 160 g | 1 × 200-g-Packung | 0,94 €–1,28 € |
- Was du diese Woche isst
- 38 €–55 €
- Was du an der Kasse zahlst
- 55 €–82 €
Schon zu Hause
Diese Grundvorräte werden bei dir vorausgesetzt. Sie sind mit der verbrauchten Menge bewertet, nicht als ganze Packung.
- Backpulver 1¼ TL
- Lorbeerblatt 1
- schwarzer Pfeffer 1⅓ TL
- Weizenmehl 150 g
- Olivenöl 140 ml
- Oregano getrocknet 1¼ EL
- Paprikapulver edelsüß 1 EL
- Salz 1⅔ EL
- Gemüsebrühwürfel 2
- Zucker 20 g
- Sonnenblumenöl 110 ml
- Weinessig 2 EL
Wohin das Geld geht
Die größten Posten an der Kasse sind Reibekäse Emmentaler (≈ 3,32 €–4,50 €), Kartoffeln (≈ 2,23 €–4,64 €), Schweinekoteletts (≈ 2,85 €–3,85 €).
42 Zutaten bleiben nach dem Kochen übrig. Plane sie in die nächste Woche ein oder friere sie ein.
Ein getauschtes Gericht verändert die Liste. Die CentMenu-App rechnet dann Packungen und Budget neu.
Fragen zu diesem Plan
Reichen 70 € pro Woche für 3 Personen?
Die Kassenschätzung dieses Plans liegt bei 55 €–82 € bei EDEKA; der mittlere Wert ist ≈ 69 € bei einem Ziel von 70 €. Es sind Durchschnittspreise, deine Regalpreise weichen ab. Nimm es als realistischen Ausgangspunkt, nicht als Garantie.
Was brauche ich für diesen Plan zu Hause?
Verwendete Grundvorräte: Backpulver, Lorbeerblatt, schwarzer Pfeffer, Weizenmehl, Olivenöl, Oregano getrocknet, Paprikapulver edelsüß und Salz. Diese Grundzutaten werden nur in kleinen Mengen gebraucht und stehen deshalb nicht auf der Einkaufsliste.
Was ist der Unterschied zwischen „was du isst“ und „an der Kasse“?
Die Mahlzeiten verbrauchen Lebensmittel im Wert von etwa 38 €–55 €. An der Kasse zahlst du 55 €–82 €, weil du ganze Packungen kaufst und von jeder etwas für eine andere Mahlzeit übrig bleibt.
Ist der Plan bei Allergien sicher?
Kein Plan kann das garantieren. Prüfe jedes Etikett und jeden Hinweis auf Kreuzkontakt selbst. In der CentMenu-App kannst du Allergene ausschließen und der Planer filtert die Rezepte.