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Essensplan für 3 Personen: 60 € pro Woche · Kaufland
Sieben Tage Frühstück, Mittag- und Abendessen für zwei Erwachsene und ein Kind, eingekauft bei Kaufland: etwa 47 €–70 € an der Kasse, gebaut für ein Wochenziel von 60 €. Grundvorräte wie Öl, Salz und Gewürze sind zu Hause vorhanden.
Wöchentliches Budgetziel: 60 €
- Was du diese Woche isst
- 34 €–51 €
- Was du an der Kasse zahlst
- 47 €–70 €
Innerhalb des Budgetziels · ≈ 58,41 €
Du kaufst ganze Packungen und verbrauchst manchmal nur einen Teil. Der Rest bleibt für eine andere Mahlzeit in deiner Küche.
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- Frühstück, Mittag- & Abendessen · 7 Tage
Einkaufsliste
Ganze Packungen, wie sie verkauft werden. Die Kassenspanne ist eine Schätzung auf Basis datierter Preistabellen.
| Zutaten | Benötigt | Diese Packungen kaufen | Spanne an der Kasse |
|---|---|---|---|
| BananenNach dem Kochen übrig: 1 | 5 | 6 × Ca. 1-Stück-Packung | 1,45 €–3,00 € |
| rote PaprikaNach dem Kochen übrig: ½ | 2 | 2 × Ca. 1-Stück-Packung | 0,68 €–1,42 € |
| frischer SchnittlauchNach dem Kochen übrig: 20 g | 7 g | 1 × 25g-Packung (25 g) | 0,68 €–1,13 € |
| GurkeNach dem Kochen übrig: ½ | 1 | 1 × Ca. 1-Stück-Packung | 0,37 €–0,76 € |
| ZitroneNach dem Kochen übrig: ½ | 1 | 1 × 1 Stück | 0,39 €–0,52 € |
| LimetteNach dem Kochen übrig: ½ | 1 | 1 × Ca. 1-Stück-Packung | 0,19 €–0,40 € |
| ChampignonsNach dem Kochen übrig: 10 g | 390 g | 1 × 400 g-Packung (400 g) | 1,74 €–2,36 € |
| ZwiebelnNach dem Kochen übrig: 1 | 9 | 2 × 750 g (ca. 5 Rezeptstücke) | 1,84 €–3,06 € |
| KartoffelnNach dem Kochen übrig: 490 g | 3,5 kg | 2 × Ca. 2000-g-Packung | 4,11 €–8,54 € |
| FrühstücksspeckNach dem Kochen übrig: 95 g | 100 g | 2 × 100-g-Packung | 2,43 €–3,29 € |
| ButterNach dem Kochen übrig: 160 g | 95 g | 1 × 250-g-Packung | 1,04 €–1,41 € |
| CheddarNach dem Kochen übrig: 110 g | 90 g | 1 × 200-g-Packung | 1,92 €–2,59 € |
| KochsahneNach dem Kochen übrig: 70 ml | 130 ml | 1 × 200-g-Packung | 0,52 €–0,70 € |
| EierNach dem Kochen übrig: 1 | 19 | 2 × 10-Stück-Packung | 4,36 €–5,90 € |
| Reibekäse EmmentalerNach dem Kochen übrig: 150 g | 250 g | 1 × 400-g-Packung | 3,06 €–4,13 € |
| MilchNach dem Kochen übrig: 230 ml | 1,8 l | 2 × 1000-ml-Packung | 1,66 €–2,25 € |
| MagerquarkNach dem Kochen übrig: 180 g | 330 g | 1 × 500-g-Packung | 1,04 €–1,41 € |
| ToastbrotNach dem Kochen übrig: 85 g | 420 g | 1 × 500-g-Packung | 0,78 €–1,05 € |
| VollkornbrotNach dem Kochen übrig: 85 g | 420 g | 1 × 500-g-Packung | 0,78 €–1,05 € |
| LinsenNach dem Kochen übrig: 340 g | 160 g | 1 × 500-g-Packung | 1,44 €–1,95 € |
| NudelnNach dem Kochen übrig: 300 g | 700 g | 2 × 500-g-Packung | 1,21 €–1,63 € |
| LangkornreisNach dem Kochen übrig: 260 g | 740 g | 1 × 1000-g-Packung | 1,22 €–1,65 € |
| SpätzleNach dem Kochen übrig: 30 g | 470 g | 1 × 500-g-Packung | 1,22 €–1,65 € |
| Mais (Dose)Nach dem Kochen übrig: 130 g | 160 g | 1 × 285-g-Packung | 0,78 €–1,05 € |
| Kidneybohnen (Dose)Nach dem Kochen übrig: 200 g | 310 g | 2 × 255-g-Packung | 1,21 €–1,63 € |
| TomatensauceNach dem Kochen übrig: 310 g | 490 g | 2 × 400-ml-Packung | 2,24 €–3,73 € |
| ZimtNach dem Kochen übrig: 35 g | 1 TL | 1 × 40-g-Packung | 0,52 €–0,70 € |
| Kreuzkümmel gemahlenNach dem Kochen übrig: 30 g | 1⅔ TL | 1 × 35-g-Packung | 0,74 €–1,01 € |
| Muskatnuss gemahlenNach dem Kochen übrig: 50 g | ¼ TL | 1 × 50-g-Packung | 1,13 €–1,53 € |
| SenfNach dem Kochen übrig: 180 g | 1¼ EL | 1 × 200-g-Packung | 0,60 €–0,82 € |
| TK-BrechbohnenNach dem Kochen übrig: 360 g | 390 g | 1 × 750-g-Packung | 2,36 €–3,19 € |
| TK-ErbsenNach dem Kochen übrig: 100 g | 650 g | 1 × 750-g-Packung | 2,36 €–3,19 € |
| HummusNach dem Kochen übrig: 45 g | 160 g | 1 × 200-g-Packung | 0,87 €–1,17 € |
- Was du diese Woche isst
- 34 €–51 €
- Was du an der Kasse zahlst
- 47 €–70 €
Schon zu Hause
Diese Grundvorräte werden bei dir vorausgesetzt. Sie sind mit der verbrauchten Menge bewertet, nicht als ganze Packung.
- Backpulver 1¼ EL
- schwarzer Pfeffer 2 TL
- Speisestärke 2¾ TL
- Weizenmehl 410 g
- Olivenöl 90 ml
- Oregano getrocknet 1¾ TL
- Paprikapulver edelsüß 1¾ TL
- Salz 1½ EL
- Gemüsebrühwürfel 1
- Zucker 20 g
- Sonnenblumenöl 160 ml
- Weinessig 2 EL
Wohin das Geld geht
Die größten Posten an der Kasse sind Kartoffeln (≈ 4,11 €–8,54 €), Eier (≈ 4,36 €–5,90 €), Reibekäse Emmentaler (≈ 3,06 €–4,13 €).
33 Zutaten bleiben nach dem Kochen übrig. Plane sie in die nächste Woche ein oder friere sie ein.
Ein getauschtes Gericht verändert die Liste. Die CentMenu-App rechnet dann Packungen und Budget neu.
Fragen zu diesem Plan
Reichen 60 € pro Woche für 3 Personen?
Die Kassenschätzung dieses Plans liegt bei 47 €–70 € bei Kaufland; der mittlere Wert ist ≈ 58 € bei einem Ziel von 60 €. Es sind Durchschnittspreise, deine Regalpreise weichen ab. Nimm es als realistischen Ausgangspunkt, nicht als Garantie.
Was brauche ich für diesen Plan zu Hause?
Verwendete Grundvorräte: Backpulver, schwarzer Pfeffer, Speisestärke, Weizenmehl, Olivenöl, Oregano getrocknet, Paprikapulver edelsüß und Salz. Diese Grundzutaten werden nur in kleinen Mengen gebraucht und stehen deshalb nicht auf der Einkaufsliste.
Was ist der Unterschied zwischen „was du isst“ und „an der Kasse“?
Die Mahlzeiten verbrauchen Lebensmittel im Wert von etwa 34 €–51 €. An der Kasse zahlst du 47 €–70 €, weil du ganze Packungen kaufst und von jeder etwas für eine andere Mahlzeit übrig bleibt.
Ist der Plan bei Allergien sicher?
Kein Plan kann das garantieren. Prüfe jedes Etikett und jeden Hinweis auf Kreuzkontakt selbst. In der CentMenu-App kannst du Allergene ausschließen und der Planer filtert die Rezepte.