Essensplan.help / EDEKA
Essensplan für 1 Person: 40 € pro Woche · EDEKA
Sieben Tage Frühstück, Mittag- und Abendessen für eine erwachsene Person, eingekauft bei EDEKA: etwa 32 €–48 € an der Kasse, gebaut für ein Wochenziel von 40 €. Grundvorräte wie Öl, Salz und Gewürze sind zu Hause vorhanden.
Wöchentliches Budgetziel: 40 €
- Was du diese Woche isst
- 17 €–25 €
- Was du an der Kasse zahlst
- 32 €–48 €
Innerhalb des Budgetziels · ≈ 39,91 €
Du kaufst ganze Packungen und verbrauchst manchmal nur einen Teil. Der Rest bleibt für eine andere Mahlzeit in deiner Küche.
Wähle im Druckdialog deines Browsers „Als PDF speichern“. Kein Download und kein Konto nötig.
- Haushalt
- eine erwachsene Person
- Preise von
- EDEKA
- Ernährung
- Alltagskost
- Mahlzeiten
- Frühstück, Mittag- & Abendessen · 7 Tage
Einkaufsliste
Ganze Packungen, wie sie verkauft werden. Die Kassenspanne ist eine Schätzung auf Basis datierter Preistabellen.
| Zutaten | Benötigt | Diese Packungen kaufen | Spanne an der Kasse |
|---|---|---|---|
| BananenNach dem Kochen übrig: ½ | 1½ | 2 × Ca. 1-Stück-Packung | 0,52 €–1,09 € |
| rote PaprikaNach dem Kochen übrig: ½ | 2 | 3 × Ca. 1-Stück-Packung | 1,11 €–2,31 € |
| GurkeNach dem Kochen übrig: ½ | 1 | 1 × Ca. 1-Stück-Packung | 0,40 €–0,83 € |
| AubergineNach dem Kochen übrig: ½ | ½ | 1 × 1-Stück-Packung | 0,75 €–1,02 € |
| KnoblauchzehenNach dem Kochen übrig: 46 | 4 | 1 × Ca. 50-Stück-Packung | 1,33 €–2,77 € |
| frischer IngwerNach dem Kochen übrig: 95 g | 4 g | 1 × 100-g-Packung | 0,47 €–0,63 € |
| ZitroneNach dem Kochen übrig: 1 | ½ | 1 × 1 Stück | 0,42 €–0,57 € |
| ZwiebelnNach dem Kochen übrig: 1 | 4 | 1 × 750 g (ca. 5 Rezeptstücke) | 1,00 €–1,67 € |
| KartoffelnNach dem Kochen übrig: 1,1 kg | 900 g | 1 × Ca. 2000-g-Packung | 2,23 €–4,64 € |
| Zucchini | 1 | 1 × 250-g-Packung (~1) | 0,30 €–0,41 € |
| FrühstücksspeckNach dem Kochen übrig: 20 g | 80 g | 1 × 100-g-Packung | 1,32 €–1,79 € |
| SchweinekotelettsNach dem Kochen übrig: 250 g | 150 g | 1 × 400-g-Packung | 2,85 €–3,85 € |
| EierNach dem Kochen übrig: 2 | 8 | 1 × 10-Stück-Packung | 2,37 €–3,21 € |
| MilchNach dem Kochen übrig: 760 ml | 250 ml | 1 × 1000-ml-Packung | 0,90 €–1,22 € |
| VollkornbrotNach dem Kochen übrig: 200 g | 300 g | 1 × 500-g-Packung | 0,85 €–1,15 € |
| LinsenNach dem Kochen übrig: 440 g | 60 g | 1 × 500-g-Packung | 1,57 €–2,13 € |
| NudelnNach dem Kochen übrig: 230 g | 270 g | 1 × 500-g-Packung | 0,66 €–0,89 € |
| LangkornreisNach dem Kochen übrig: 400 g | 600 g | 1 × 1000-g-Packung | 1,32 €–1,79 € |
| getrocknete weiße BohnenNach dem Kochen übrig: 420 g | 80 g | 1 × 500-g-Packung | 1,57 €–2,13 € |
| Kichererbsen (Dose)Nach dem Kochen übrig: 85 g | 180 g | 1 × 265-g-Packung | 0,56 €–0,76 € |
| Sardinen (Dose)Nach dem Kochen übrig: 30 g | 60 g | 1 × 90-g-Packung | 1,67 €–2,79 € |
| TomatensauceNach dem Kochen übrig: 210 g | 190 g | 1 × 400-ml-Packung | 1,22 €–2,03 € |
| passierte TomatenNach dem Kochen übrig: 150 g | 350 g | 1 × 500-ml-Packung | 0,62 €–0,84 € |
| gehackte Tomaten (Dose) | 400 g | 1 × 400-g-Packung | 0,62 €–0,84 € |
| Kreuzkümmel gemahlenNach dem Kochen übrig: 35 g | 1 TL | 1 × 35-g-Packung | 0,81 €–1,09 € |
| CurrypulverNach dem Kochen übrig: 40 g | ⅔ TL | 1 × 40-g-Packung | 0,71 €–0,97 € |
| TK-ErbsenNach dem Kochen übrig: 400 g | 350 g | 1 × 750-g-Packung | 2,56 €–3,46 € |
| HummusNach dem Kochen übrig: 20 g | 180 g | 1 × 200-g-Packung | 0,94 €–1,28 € |
- Was du diese Woche isst
- 17 €–25 €
- Was du an der Kasse zahlst
- 32 €–48 €
Schon zu Hause
Diese Grundvorräte werden bei dir vorausgesetzt. Sie sind mit der verbrauchten Menge bewertet, nicht als ganze Packung.
- Backpulver 1 TL
- Lorbeerblatt 1
- schwarzer Pfeffer ¼ TL
- Speisestärke 2¼ TL
- Weizenmehl 100 g
- Olivenöl 4 EL
- Oregano getrocknet ⅔ TL
- Paprikapulver edelsüß 2¾ TL
- Salz 1¾ TL
- Gemüsebrühwürfel 1
- Sonnenblumenöl 70 ml
Wohin das Geld geht
Die größten Posten an der Kasse sind Kartoffeln (≈ 2,23 €–4,64 €), Schweinekoteletts (≈ 2,85 €–3,85 €), TK-Erbsen (≈ 2,56 €–3,46 €).
26 Zutaten bleiben nach dem Kochen übrig. Plane sie in die nächste Woche ein oder friere sie ein.
Ein getauschtes Gericht verändert die Liste. Die CentMenu-App rechnet dann Packungen und Budget neu.
Fragen zu diesem Plan
Reichen 40 € pro Woche für 1 Person?
Die Kassenschätzung dieses Plans liegt bei 32 €–48 € bei EDEKA; der mittlere Wert ist ≈ 40 € bei einem Ziel von 40 €. Es sind Durchschnittspreise, deine Regalpreise weichen ab. Nimm es als realistischen Ausgangspunkt, nicht als Garantie.
Was brauche ich für diesen Plan zu Hause?
Verwendete Grundvorräte: Backpulver, Lorbeerblatt, schwarzer Pfeffer, Speisestärke, Weizenmehl, Olivenöl, Oregano getrocknet und Paprikapulver edelsüß. Diese Grundzutaten werden nur in kleinen Mengen gebraucht und stehen deshalb nicht auf der Einkaufsliste.
Was ist der Unterschied zwischen „was du isst“ und „an der Kasse“?
Die Mahlzeiten verbrauchen Lebensmittel im Wert von etwa 17 €–25 €. An der Kasse zahlst du 32 €–48 €, weil du ganze Packungen kaufst und von jeder etwas für eine andere Mahlzeit übrig bleibt.
Ist der Plan bei Allergien sicher?
Kein Plan kann das garantieren. Prüfe jedes Etikett und jeden Hinweis auf Kreuzkontakt selbst. In der CentMenu-App kannst du Allergene ausschließen und der Planer filtert die Rezepte.