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Essensplan für 1 Person: 35 € pro Woche · Kaufland
Sieben Tage Frühstück, Mittag- und Abendessen für eine erwachsene Person, eingekauft bei Kaufland: etwa 28 €–42 € an der Kasse, gebaut für ein Wochenziel von 35 €. Grundvorräte wie Öl, Salz und Gewürze sind zu Hause vorhanden.
Wöchentliches Budgetziel: 35 €
- Was du diese Woche isst
- 14 €–20 €
- Was du an der Kasse zahlst
- 28 €–42 €
Innerhalb des Budgetziels · ≈ 34,78 €
Du kaufst ganze Packungen und verbrauchst manchmal nur einen Teil. Der Rest bleibt für eine andere Mahlzeit in deiner Küche.
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- Frühstück, Mittag- & Abendessen · 7 Tage
Einkaufsliste
Ganze Packungen, wie sie verkauft werden. Die Kassenspanne ist eine Schätzung auf Basis datierter Preistabellen.
| Zutaten | Benötigt | Diese Packungen kaufen | Spanne an der Kasse |
|---|---|---|---|
| Bananen | 2 | 2 × Ca. 1-Stück-Packung | 0,48 €–1,00 € |
| rote PaprikaNach dem Kochen übrig: ½ | 1½ | 2 × Ca. 1-Stück-Packung | 0,68 €–1,42 € |
| GurkeNach dem Kochen übrig: ½ | 1 | 1 × Ca. 1-Stück-Packung | 0,37 €–0,76 € |
| AubergineNach dem Kochen übrig: 1 | ½ | 1 × 1-Stück-Packung | 0,69 €–0,94 € |
| KnoblauchzehenNach dem Kochen übrig: 47 | 2 | 1 × Ca. 50-Stück-Packung | 1,23 €–2,54 € |
| ZitroneNach dem Kochen übrig: ½ | ½ | 1 × 1 Stück | 0,39 €–0,52 € |
| ZwiebelnNach dem Kochen übrig: 1 | 4 | 1 × 750 g (ca. 5 Rezeptstücke) | 0,92 €–1,53 € |
| KartoffelnNach dem Kochen übrig: 1 kg | 1 kg | 1 × Ca. 2000-g-Packung | 2,06 €–4,27 € |
| ZucchiniNach dem Kochen übrig: ½ | ½ | 1 × 250-g-Packung (~1) | 0,28 €–0,38 € |
| FrühstücksspeckNach dem Kochen übrig: 60 g | 40 g | 1 × 100-g-Packung | 1,22 €–1,65 € |
| SchweinekotelettsNach dem Kochen übrig: 250 g | 150 g | 1 × 400-g-Packung | 2,62 €–3,54 € |
| EierNach dem Kochen übrig: 1 | 9 | 1 × 10-Stück-Packung | 2,18 €–2,95 € |
| MilchNach dem Kochen übrig: 760 ml | 240 ml | 1 × 1000-ml-Packung | 0,83 €–1,13 € |
| VollkornbrotNach dem Kochen übrig: 200 g | 300 g | 1 × 500-g-Packung | 0,78 €–1,05 € |
| LinsenNach dem Kochen übrig: 440 g | 60 g | 1 × 500-g-Packung | 1,44 €–1,95 € |
| NudelnNach dem Kochen übrig: 230 g | 270 g | 1 × 500-g-Packung | 0,60 €–0,82 € |
| LangkornreisNach dem Kochen übrig: 480 g | 530 g | 1 × 1000-g-Packung | 1,22 €–1,65 € |
| getrocknete weiße BohnenNach dem Kochen übrig: 420 g | 80 g | 1 × 500-g-Packung | 1,44 €–1,95 € |
| TomatensauceNach dem Kochen übrig: 110 g | 290 g | 1 × 400-ml-Packung | 1,12 €–1,87 € |
| passierte TomatenNach dem Kochen übrig: 280 g | 230 g | 1 × 500-ml-Packung | 0,57 €–0,77 € |
| gehackte Tomaten (Dose)Nach dem Kochen übrig: 200 g | 200 g | 1 × 400-g-Packung | 0,57 €–0,77 € |
| Kreuzkümmel gemahlenNach dem Kochen übrig: 35 g | ¾ TL | 1 × 35-g-Packung | 0,74 €–1,01 € |
| Majoran getrocknetNach dem Kochen übrig: 10 g | ⅓ TL | 1 × 10g-Packung (10 g) | 1,38 €–2,29 € |
| SenfNach dem Kochen übrig: 200 g | ½ TL | 1 × 200-g-Packung | 0,60 €–0,82 € |
| TK-ErbsenNach dem Kochen übrig: 350 g | 400 g | 1 × 750-g-Packung | 2,36 €–3,19 € |
| HummusNach dem Kochen übrig: 20 g | 180 g | 1 × 200-g-Packung | 0,87 €–1,17 € |
- Was du diese Woche isst
- 14 €–20 €
- Was du an der Kasse zahlst
- 28 €–42 €
Schon zu Hause
Diese Grundvorräte werden bei dir vorausgesetzt. Sie sind mit der verbrauchten Menge bewertet, nicht als ganze Packung.
- Backpulver 1⅓ TL
- Lorbeerblatt 1
- schwarzer Pfeffer ⅓ TL
- Speisestärke 1 TL
- Weizenmehl 150 g
- Olivenöl 3¾ EL
- Oregano getrocknet 1⅓ TL
- Paprikapulver edelsüß 2 TL
- Salz 1¾ TL
- Gemüsebrühwürfel 1
- Sonnenblumenöl 85 ml
- Weinessig 2¼ TL
Wohin das Geld geht
Die größten Posten an der Kasse sind Kartoffeln (≈ 2,06 €–4,27 €), Schweinekoteletts (≈ 2,62 €–3,54 €), TK-Erbsen (≈ 2,36 €–3,19 €).
25 Zutaten bleiben nach dem Kochen übrig. Plane sie in die nächste Woche ein oder friere sie ein.
Ein getauschtes Gericht verändert die Liste. Die CentMenu-App rechnet dann Packungen und Budget neu.
Fragen zu diesem Plan
Reichen 35 € pro Woche für 1 Person?
Die Kassenschätzung dieses Plans liegt bei 28 €–42 € bei Kaufland; der mittlere Wert ist ≈ 35 € bei einem Ziel von 35 €. Es sind Durchschnittspreise, deine Regalpreise weichen ab. Nimm es als realistischen Ausgangspunkt, nicht als Garantie.
Was brauche ich für diesen Plan zu Hause?
Verwendete Grundvorräte: Backpulver, Lorbeerblatt, schwarzer Pfeffer, Speisestärke, Weizenmehl, Olivenöl, Oregano getrocknet und Paprikapulver edelsüß. Diese Grundzutaten werden nur in kleinen Mengen gebraucht und stehen deshalb nicht auf der Einkaufsliste.
Was ist der Unterschied zwischen „was du isst“ und „an der Kasse“?
Die Mahlzeiten verbrauchen Lebensmittel im Wert von etwa 14 €–20 €. An der Kasse zahlst du 28 €–42 €, weil du ganze Packungen kaufst und von jeder etwas für eine andere Mahlzeit übrig bleibt.
Ist der Plan bei Allergien sicher?
Kein Plan kann das garantieren. Prüfe jedes Etikett und jeden Hinweis auf Kreuzkontakt selbst. In der CentMenu-App kannst du Allergene ausschließen und der Planer filtert die Rezepte.