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Essensplan für 4 Personen (Familie): 70 € pro Woche · Kaufland
Sieben Tage Frühstück, Mittag- und Abendessen für zwei Erwachsene und zwei Kinder, eingekauft bei Kaufland: etwa 55 €–83 € an der Kasse, gebaut für ein Wochenziel von 70 €. Grundvorräte wie Öl, Salz und Gewürze sind zu Hause vorhanden.
Wöchentliches Budgetziel: 70 €
- Was du diese Woche isst
- 42 €–62 €
- Was du an der Kasse zahlst
- 55 €–83 €
Innerhalb des Budgetziels · ≈ 69,15 €
Du kaufst ganze Packungen und verbrauchst manchmal nur einen Teil. Der Rest bleibt für eine andere Mahlzeit in deiner Küche.
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- Frühstück, Mittag- & Abendessen · 7 Tage
Einkaufsliste
Ganze Packungen, wie sie verkauft werden. Die Kassenspanne ist eine Schätzung auf Basis datierter Preistabellen.
| Zutaten | Benötigt | Diese Packungen kaufen | Spanne an der Kasse |
|---|---|---|---|
| BananenNach dem Kochen übrig: ½ | 4 | 5 × Ca. 1-Stück-Packung | 1,21 €–2,50 € |
| KarottenNach dem Kochen übrig: 20 | 4 | 1 × 2 kg (ca. 25 Rezeptstücke) | 1,31 €–2,18 € |
| KnollensellerieNach dem Kochen übrig: 540 g | 120 g | 1 × Ca. 660-g-Packung | 0,96 €–1,99 € |
| GurkenNach dem Kochen übrig: 1 | 2 | 3 × Ca. 1-Stück-Packung | 1,10 €–2,29 € |
| LauchNach dem Kochen übrig: ½ | 1 | 1 × 1 Stück | 0,52 €–0,70 € |
| ZitroneNach dem Kochen übrig: ½ | 1 | 1 × 1 Stück | 0,39 €–0,52 € |
| ZwiebelnNach dem Kochen übrig: 3 | 11 | 3 × 750 g (ca. 5 Rezeptstücke) | 2,76 €–4,60 € |
| KartoffelnNach dem Kochen übrig: 320 g | 3,7 kg | 2 × Ca. 2000-g-Packung | 4,11 €–8,54 € |
| TomatenNach dem Kochen übrig: ½ | 4 | 1 × 650-g-Packung (~5) | 1,92 €–2,59 € |
| FrühstücksspeckNach dem Kochen übrig: 70 g | 130 g | 2 × 100-g-Packung | 2,43 €–3,29 € |
| ButterNach dem Kochen übrig: 180 g | 70 g | 1 × 250-g-Packung | 1,04 €–1,41 € |
| CheddarNach dem Kochen übrig: 8 g | 190 g | 1 × 200-g-Packung | 1,92 €–2,59 € |
| EierNach dem Kochen übrig: 1 | 19 | 2 × 10-Stück-Packung | 4,36 €–5,90 € |
| Reibekäse EmmentalerNach dem Kochen übrig: 290 g | 110 g | 1 × 400-g-Packung | 3,06 €–4,13 € |
| MilchNach dem Kochen übrig: 410 ml | 1,6 l | 2 × 1000-ml-Packung | 1,66 €–2,25 € |
| BaguetteNach dem Kochen übrig: 45 g | 260 g | 1 × 300-g-Packung | 0,69 €–0,94 € |
| VollkornbrotNach dem Kochen übrig: 40 g | 960 g | 2 × 500-g-Packung | 1,56 €–2,11 € |
| SuppennudelnNach dem Kochen übrig: 310 g | 190 g | 1 × 500-g-Packung | 0,76 €–1,27 € |
| LinsenNach dem Kochen übrig: 310 g | 190 g | 1 × 500-g-Packung | 1,44 €–1,95 € |
| NudelnNach dem Kochen übrig: 140 g | 860 g | 2 × 500-g-Packung | 1,21 €–1,63 € |
| LangkornreisNach dem Kochen übrig: 25 g | 980 g | 1 × 1000-g-Packung | 1,22 €–1,65 € |
| SpätzleNach dem Kochen übrig: 210 g | 290 g | 1 × 500-g-Packung | 1,22 €–1,65 € |
| SchälerbsenNach dem Kochen übrig: 260 g | 240 g | 1 × 500 g-Packung (500 g) | 1,30 €–1,76 € |
| TomatensauceNach dem Kochen übrig: 200 g | 600 g | 2 × 400-ml-Packung | 2,24 €–3,73 € |
| Kreuzkümmel gemahlenNach dem Kochen übrig: 35 g | 1¼ TL | 1 × 35-g-Packung | 0,74 €–1,01 € |
| Majoran getrocknetNach dem Kochen übrig: 3 EL | 1½ EL | 1 × 10g-Packung (10 g) | 1,38 €–2,29 € |
| SenfNach dem Kochen übrig: 180 g | 1 EL | 1 × 200-g-Packung | 0,60 €–0,82 € |
| TK-BrokkoliNach dem Kochen übrig: 270 g | 480 g | 1 × 750-g-Packung | 2,36 €–3,19 € |
| FischstäbchenNach dem Kochen übrig: 2 | 12 | 1 × 450-g-Packung (~15) | 2,62 €–3,54 € |
| TK-ErbsenNach dem Kochen übrig: 380 g | 1,1 kg | 2 × 750-g-Packung | 4,71 €–6,37 € |
| HummusNach dem Kochen übrig: 25 g | 580 g | 3 × 200-g-Packung | 2,60 €–3,52 € |
- Was du diese Woche isst
- 42 €–62 €
- Was du an der Kasse zahlst
- 55 €–83 €
Schon zu Hause
Diese Grundvorräte werden bei dir vorausgesetzt. Sie sind mit der verbrauchten Menge bewertet, nicht als ganze Packung.
- Backpulver 2¾ TL
- schwarzer Pfeffer 1⅔ TL
- Speisestärke 1¼ EL
- Weizenmehl 340 g
- Olivenöl 140 ml
- Oregano getrocknet 2¼ TL
- Paprikapulver edelsüß 2¼ TL
- Salz 2 EL
- Gemüsebrühwürfel 4
- Sonnenblumenöl 210 ml
- Weinessig 2⅓ EL
Wohin das Geld geht
Die größten Posten an der Kasse sind Kartoffeln (≈ 4,11 €–8,54 €), TK-Erbsen (≈ 4,71 €–6,37 €), Eier (≈ 4,36 €–5,90 €).
31 Zutaten bleiben nach dem Kochen übrig. Plane sie in die nächste Woche ein oder friere sie ein.
Ein getauschtes Gericht verändert die Liste. Die CentMenu-App rechnet dann Packungen und Budget neu.
Fragen zu diesem Plan
Reichen 70 € pro Woche für 4 Personen (Familie)?
Die Kassenschätzung dieses Plans liegt bei 55 €–83 € bei Kaufland; der mittlere Wert ist ≈ 69 € bei einem Ziel von 70 €. Es sind Durchschnittspreise, deine Regalpreise weichen ab. Nimm es als realistischen Ausgangspunkt, nicht als Garantie.
Was brauche ich für diesen Plan zu Hause?
Verwendete Grundvorräte: Backpulver, schwarzer Pfeffer, Speisestärke, Weizenmehl, Olivenöl, Oregano getrocknet, Paprikapulver edelsüß und Salz. Diese Grundzutaten werden nur in kleinen Mengen gebraucht und stehen deshalb nicht auf der Einkaufsliste.
Was ist der Unterschied zwischen „was du isst“ und „an der Kasse“?
Die Mahlzeiten verbrauchen Lebensmittel im Wert von etwa 42 €–62 €. An der Kasse zahlst du 55 €–83 €, weil du ganze Packungen kaufst und von jeder etwas für eine andere Mahlzeit übrig bleibt.
Ist der Plan bei Allergien sicher?
Kein Plan kann das garantieren. Prüfe jedes Etikett und jeden Hinweis auf Kreuzkontakt selbst. In der CentMenu-App kannst du Allergene ausschließen und der Planer filtert die Rezepte.